RELAKS

RELAKSACJA

Witam.

Zbliżają się Święta Bożego Narodzenia i zaczyna się też gonitwa(praca, dom, pezenty) dużo stresu.. jak tu ze wszystkim zdążyc przed świętami... Dlatego chciałabym Wam przedstawic metody relaksacji jakie można wykorzystac nie tylko gdy jesteśmy zdenerwowani ale też przed nauką.

Relaksacja może zwiększac efektywnośc uczenia się. Im bardziej jesteśmy zdenerwowani tym trudniej nam sobie coś przypomniec. Natomiast gdy jesteśmy spokojni, tym łatwiej nam się skoncentrowac, a co za tym idzie - łatwiej zapamiętac informacje.

Jaka więc metoda relaksacji może najlepiej sprawdzic sie w szczególnie stresujących sytuacjach?

- Technika relaksacji oddechowa- polega na wykonaniu głębokich, świadomych, zrelaksowanych oddechów. W czasie tych oddechów skupiamy się na tym że wszystkie nasze mięśnie wypełnia odprężenie i harmonia. Możemy pomocniczo liczyc cztery fazy oddechu: wdech-liczymy do 6 sekund, zatrzymanie oddechu liczymy do 3 sekund, wydech liczymy do 6 sekund, bezdech do 3 sekund.

- Aktywnośc fizyczna, cwiczenia fizyczne- gdy biegasz lub cwiczysz ale nie spinasz się na osiągnięciu rekordu, tylko robisz to dla siebie i obserwujesz swoje ciało wtedy staje sie to efekyywną techniką relaksacyjną.

-Muzyka relaksacyjna- to doskonały sposób na uwolnienie się od stresu i odprężenie po całym dniu w pracy lub tak jak ja po całym dniu w domu z dwójką dzieci.

Pozdrawiam J B-W